trening bic

Michal29 "ja tam biłem rekordy bez żadnej regeneracji na następny dzień po treningu nie czuje żadnego zmęczenia klaty" to nie jest powód do dumy, tylko źle wykonany trening jeśli jesteś w stanie "bic rekordy bez żadnej regenereacji

[...] na odchudzanie jest... DIETA. Trening siłowy nie wiadomo czy dobry bo nie piszesz co robisz na tych sesjach. Ogarnij to i wypisz. Poczytaj jeszcze o podstawach układania treningu. Moja sugestia - jeśli już decydujesz sie na split to ćwicz duze partie z małymi lub partie przeciwstawne do siebie tj. bic - tric , plecy - klata. To wtój pierwszy [...]

[...] deka do 9 tygodnia sory! hmm elite czyli jak radzisz to rozegrac z deką i metą. Jeszcze jedna sprawa. terraz na ofie trenuje 5 razy w tygodniu mega intensywnie 1 grupa na trening z wyjątkiem Nog i łap bo to okreslam jako grupa i robie cale nogi dnia i bic i tric razem. w wolne dni robie lekkie aeroby 45min i katuje brzuch Na bombie chce [...]

mam pytanie jakbym po 6 tygodniach chcial przejsc na enana z propa dodac stopniowo wegli typowo silowy trening 2x tygodniowo aero to robic odblok po propie i czkac czy smialo bic enana wszystko zalezy oczywiscie ile pas zleci mam jeszcze 4 tygodnie troche sie ruszylo powoli 96 w pasie dzisiaj bylo rano czekam na podpowiedz

Jestem w pracy, nie mam go teraz przy sobie. To był trening dzielony 3x w tygodniu. Klata tric Plecy Bic Nogi barki Czyli standardowy. P.S. Ja saunę uprawiam wyczynowo XD

pagoad moze sie spodoba. (trening krotszy,a spozytkujesz go znacznie lepiej) 3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1. LEGS(nogi) - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie [...]

@TomQ-MAG dzięki, może za jakiś czas spróbuję, faktycznie w kwietniu 90kg x 5 było na koniec 5x5. Na razie ćwiczę ligtowym treningiem 4serie rozgrzewki + 1 seria z max ciężarem x4 lub 6 powt, myślę, że pójdzie od kreatyny, cięższy trening zostawię sobie na później. @flex dzięki, na razie będę ćwiczył lightowo, w dłuższym okresie nie chyba nie dam [...]

[...] przenoszenie. Jak myslisz to wystarczy zeby rozbudowac klate? Czy jednak pomyslec nad druga seria na klatke. Ale to by bylo bezsensu bo po jednej juz mam dosc. Moj obecny trening wyglada tak: 1. przysiady/MC. 2. wyciskanie na klatke (lepiej plasko czy lekki skos?). 3. podciaganie w opadzie (czy lepiej podciaganie na drazku? jesli tak to jaki [...]

"Zalezy mi na czasie gdyz chcialbym jak najszybciej wykonac "pomiary" maxow i rozpoczac trening. " -- pośpiech w treningu siłowym nie jest wskazany, a po pomiarze maxów pamiętaj o SD w kolejności: proponuje przeplatać tylko klate z plecami i bic z tricem, przy przeplataniu klatki z plecami zacznij pierwsze od podciągania się [...]

1. Diety nie mam... ;P chcociaż zawsze chciałem mieć ale nie umiałem ułożyc czy dobrac... poradzisz cos?? ;> 2. Cwicze oprócz brzucha (bede bo zaczynam nowy trening) klate, bic, tric, przedramie, plecy, barki więc nie jest tak źle 3. nie wiem ile czasu dam rade L-sit spróbuje i dam odpowiedz ok?? Pzdr.

[...] to bez sensu ale 3 dni pod rzad to calkiem bez sensu i za 4 tyg robil bym zmiane klate 2 razy w tyg a poznie za 4 tyg plecy i tak w kolko ale chooyowo tez bo mozna sie przetrenowac niby regeneracja jest ale chooy z nia sie przyzwczaisz do treningu i lipa wiec co 3-4 tyg zmenialbym trening \-) Zmieniony przez - omadyn w dniu 2012-01-21 22:51:18

trening na siłe może zrobić takim schematem klata tric barki(przód bok) brzuch plecy bic barki(tył)nogi

Kazda seria tym samym cwiczeniem w ciagu jednego dnia. Zwiekszam ciezar z treningu na trening 1. Nogi: Przysiad // 3s // 12*10*10 2. Plecy: Mc // 3s // 12*10*10 3. Plecy: Wioslowanie // 2s // 12*10*10 4. Klatka: Wyciskanie sztangi lezac // 3s // 12*10*10 5. Barki: Wyciskanie sztanki stojac // 2s // 12*10*10 6. Bic: Uginanie ramion sztanga/ [...]

Przeciez nie prosze o ulozenie treningu tylko rozlozenie go w czasie. (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. 20, 80, 186 _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata okolo. Male przerwy (2-3 miesieczne) Opisz konkretnie [...]

[...] / soki itp :) Staram się też dużo warzyw jeść mięcho desery ryżowe :) Ciało mam takie w miarę potem fotę dam :)Chcę najpierw je bardziej wyże bić, a potem masować + rosnąć :) A co trening zły mam ? Ale co od białka zacząć czy kreatynke? ( chociaż tu nie wiem czy nie za wcześnie ) Mam 180cm wzrostu 76kg wagi w pasie z 88-90cm w bicu z 34-36

to ze dasz bic i tric niewiele zmienie a przedluzy trening no i odwroci uwage od podstaw a w sklonach ciezar moze byc na klatce

Po pierwsze to troche pomyliłeś działy. Po drugie plan masakra. Klata i bic przeładowane, wyrzuć z klaty 1 ćwiczenie z bicka ze 2. Nogi też dołóż z 1 ćwiczenie. W ogólne na tym etapie lepszy byłby dla Ciebie trening FBW lub push/pull Zmieniony przez - Karszniak w dniu 2011-12-13 12:10:22

[...] do superkompensacji... Ze wszystkich partii mięśniowych mam najsłabiej rozwinięte ramiona około 33 cm w obwodzie. Czy jest możliwośc ułożenia jakiegoś takiego planu treningowego z priorytetem na ramiona?? Po co ja przestalem cwiczyc biceps a ramie ciagle rosnie... Trening na masę powinien opierac sie na tym że dany mięsień jest [...]

Do Raptor85 :kiedys pytalem o taki uklad treningu na forum i ocenili go pozytywnie. Dlaczego sadzisz ze moja ocena nie jest obiektywna?? przeciez chyba moge dobrze ocenic swoje warunki fizyczne ,,Wlasciwie ja bym zasnal na takim treningu samych ramion..." myslalem ze dzieki temu, ze na jednej sesji beda same ramiona to trening bedzie badziej [...]

Plan tak samo dobry jak parwdziwosc tego stwierdzenia trening na którym jadę miesiąc i przez który przybyło mi 10kg siły<na klacie> i parę cm <bic klata itd.> Przez meisiac pare cm ci przybylo?... baju,baju